Dlaczego ten czas ma znaczenie

Dr Berg skupił się później szczególnie na godzinie 2 w nocy, wyjaśniając, jak działa rytm dobowy organizmu. Zazwyczaj kortyzol jest najniższy około godziny 2 w nocy, a szczytowy około godziny 8 rano. W jego przypadku cykl się odwrócił – czuł się pobudzony w nocy i wyczerpany rano.

Podkreślił, że długotrwały niedobór snu wiąże się z poważnymi schorzeniami, w tym chorobami serca, demencją i cukrzycą.

Sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu w nocy

Dr Berg twierdzi, że istnieją strategie, które mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu podczas snu i zapobiec wczesnym porannym wybudzeniom. Jedną z najważniejszych jest magnez.

Niedobór magnezu może powodować napięcie mięśni, skurcze i podwyższony poziom kortyzolu. Wyjaśnił, że sztywność pleców lub skurcze nóg – zwłaszcza przy stawianiu palców u stóp – mogą być oznakami niedoboru.

Magnez wspomaga również rozluźnienie mięśni, uspokaja układ nerwowy i może pomóc w zmniejszeniu lęku i drażliwości. Dr Berg zaleca przyjmowanie suplementów magnezu wieczorem przed snem.

Dodał, że poziom magnezu w organizmie jest zazwyczaj najniższy około godziny 6 rano, co może tłumaczyć, dlaczego niektóre problemy zdrowotne – takie jak zawały serca, udary i zespół niespokojnych nóg – często występują w godzinach porannych.