Siemię lniane (mielone)
nasiona chia
Nasiona konopi
6. Witamina C – Do produkcji kolagenu.
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który buduje strukturę paznokci. Pomaga również w przyswajaniu żelaza.
Działanie: Wspomaga syntezę kolagenu i wchłanianie żelaza.
Źródła pożywienia:
Owoce cytrusowe: pomarańcze, grejpfruty.
Papryka (czerwona ma najwyższą zawartość witaminy C)
truskawki
Kiwi
Brokuł
brukselka
Inne ważne składniki odżywcze
Rola odżywcza Źródła żywności
Krzemionka Wzmacnia paznokcie Ogórki, papryka, owies, brązowy ryż, banany
Witamina B12 Zapobiega ciemnieniu i łamliwości paznokci Małże, ryby, jaja, drożdże odżywcze Kwas
foliowy Wspomaga wzrost komórek Liściaste zielone warzywa, fasola, szparagi, wzbogacone zboża
Magnez Zapobiega powstawaniu bruzd na paznokciach Orzechy, nasiona, gorzka czekolada, liściaste zielone warzywa
Miedź Utrzymuje strukturę paznokci Owoce morza, orzechy, nasiona, podroby
Przykładowy dzień dla zdrowych paznokci
Jedzenie
Śniadanie Jajecznica ze szpinakiem i sokiem pomarańczowym
Przekąska Garść migdałów + jabłko
Obiad Sałatka z łososia ze mieszanką zielonych warzyw, papryką, ogórkiem i pestkami dyni
Przekąska Grecki jogurt z truskawkami
Kolacja Chude mięso smażone z brokułami, papryką i brązowym ryżem
Przed snem: Herbata rumiankowa (nawadnia, wspomaga sen).
Wskazówki dotyczące stylu życia dla mocniejszych paznokci
: Dbaj o nawodnienie: pij dużo wody. Paznokcie potrzebują nawilżenia od wewnątrz.
Nawilżanie: Codziennie stosuj olejek do skórek lub krem do rąk.
Myjąc naczynia lub używając silnych środków chemicznych, należy nosić rękawice.
Nie gryź i nie dziobaj: to oczywiste, ale warto o tym mówić.
Dajcie im odpocząć: od ostrych lakierów i zmywaczy do paznokci.
Pilnuj, nie tnij: piłuj tylko w jednym kierunku, aby uniknąć rozdwajania.
Kiedy należy udać się do lekarza:
Chociaż większość bruzd i łamliwych paznokci jest niegroźna, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli:
Wypustki pojawiają się nagle lub towarzyszą im inne objawy.
Twoje paznokcie są dołkowane, przebarwione lub oddzielają się od łożyska paznokcia.
Masz paznokcie w kształcie łyżeczki (zagięte do góry).
Masz ciemne smugi pod paznokciami.
Martwisz się jakąś chorobą podstawową.
Krótko mówiąc,
Twoje paznokcie są jak małe okienka, przez które widać Twój ogólny stan zdrowia. Te bruzdy, plamki i zmiany w fakturze to nie tylko kwestia kosmetyczna; to sygnały płynące z Twojego ciała.
Dobra wiadomość? Wiele problemów z paznokciami można złagodzić dzięki prostym zmianom w diecie. Skup się na:
Białko w każdym posiłku
Produkty bogate w żelazo w połączeniu z witaminą C
Biotyna z jaj, orzechów i słodkich ziemniaków.
Omega-3 dla nawodnienia
Cynk dla wzrostu i naprawy
Dużo wody
Bądź cierpliwy. Paznokcie rosną powoli, około 3 mm miesięcznie. Może minąć od 3 do 6 miesięcy, zanim zauważysz znaczną poprawę.
Twoje ciało zawsze do ciebie mówi. Czasami szepcze przez twoje paznokcie. Słuchaj uważnie.
