Poradnik żywieniowy dla zdrowszych paznokci: Co jeść, aby mieć mocne, miękkie i szybko rosnące paznokcie.
Poradnik żywieniowy dla zdrowszych paznokci: Co jeść, aby mieć mocne, miękkie i szybko rosnące paznokcie.
Jaja – szczególnie żółtka (gotowane, gdyż surowe białka utrudniają wchłanianie biotyny).
Migdały i inne orzechy
bataty
Szpinak
Brokuł
Łosoś
Awokado
Ilość: Staraj się spożywać co najmniej jeden produkt bogaty w biotynę dziennie. Suplementacja w dawce 2,5–5 mg dziennie może być pomocna, jeśli dieta jest uboga w biotynę.
2. Żelazo – dla wzmocnienia i koloru.
Niedobór żelaza jest częstą przyczyną łamliwych paznokci, pionowych bruzd, a nawet paznokci w kształcie łyżeczki (koilonychia). Niski poziom żelaza oznacza, że do łożyska paznokcia dociera mniej tlenu.
Funkcja: Niezbędna do produkcji czerwonych krwinek i transportu tlenu.
Źródła pożywienia:
Chude czerwone mięso: wołowina, jagnięcina
Szpinak i inne ciemnozielone warzywa liściaste
Soczewica i fasola
pestki dyni
Wzbogacone zboża
