Tofu
Praktyczna wskazówka: Łącz produkty bogate w żelazo z witaminą C (cytrusy, papryka), aby zwiększyć jego wchłanianie nawet 6-krotnie.
3. Cynk – dla wzrostu i regeneracji.
Cynk jest niezbędny do wzrostu i podziału komórek, w tym komórek tworzących paznokcie. Niedobór może powodować białe plamy, spowolniony wzrost i łamliwość paznokci.
Działanie: Wspomaga produkcję i naprawę komórek paznokci.
Źródła pożywienia:
Ostrygi (najbogatsze źródło)
Wołowina i jagnięcina
pestki dyni
ciecierzyca
Orzechy nerkowca
Jajka
4. Białko: Paznokcie zbudowane są z keratyny.
Twoje paznokcie dosłownie składają się z keratyny, rodzaju białka. Bez wystarczającej ilości białka paznokcie słabną, stają się łamliwe i wolno rosną.
Działanie: Dostarcza podstawowych składników budulcowych paznokcia.
Źródła pożywienia:
Jajka
Kurczak i indyk
Ryba
Jogurt grecki
Fasola i soczewica
Tofu i tempeh
Ilość: Staraj się uwzględniać w każdym posiłku źródło białka.
5. Kwasy tłuszczowe omega-3: dla nawilżenia i elastyczności.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają utrzymać nawilżenie i elastyczność paznokci, zapobiegając ich łamliwości i łamliwości.
Jej funkcja: Utrzymuje nawilżenie paznokci i zmniejsza stany zapalne.
Źródła pożywienia:
Tłuste ryby: łosoś, makrela, sardynki
Orzechy włoskie
