Dlaczego poziom cukru we krwi ma znaczenie w nocy
Podczas snu poziom cukru we krwi może czasami spaść zbyt nisko. Kiedy tak się dzieje, organizm uwalnia hormony stresu – zwłaszcza kortyzol – aby przywrócić prawidłowy poziom cukru we krwi. Problem polega na tym, że podwyższony poziom kortyzolu może zakłócać sen i zaburzać równowagę cukru we krwi, tworząc frustrujący mechanizm: słaby sen pogarsza kontrolę poziomu cukru we krwi, a niestabilny poziom cukru we krwi utrudnia sen.
Wysoki poziom cukru we krwi może również powodować inny problem. Kiedy poziom glukozy wzrasta, organizm próbuje wydalić nadmiar z moczem, co prowadzi do częstych nocnych wizyt w toalecie i odwodnienia. Odwodnienie może następnie prowadzić do jeszcze większego stężenia cukru we krwi.
Istnieje również „zjawisko świtu”, w którym poziom kortyzolu naturalnie osiąga szczyt w godzinach porannych. U niektórych osób – zwłaszcza tych z insulinoopornością – może to powodować wyższe odczyty poziomu cukru we krwi po przebudzeniu.
Dobra wiadomość? Niektóre uspokajające napoje o niskiej zawartości cukru wypite przed snem mogą pomóc w utrzymaniu równowagi w ciągu nocy.
Najważniejsze wnioski
- Poziom cukru we krwi może spaść w ciągu nocy, co powoduje wydzielanie kortyzolu
- Kortyzol może zaburzać sen i równowagę cukru we krwi
- Wysoki poziom cukru we krwi może powodować częste oddawanie moczu w nocy
- Odwodnienie może pogorszyć kontrolę poziomu cukru we krwi
- Poranne skoki kortyzolu mogą podnosić poziom cukru we krwi
7 napojów na dobranoc, które wspomagają utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi i sen
1. Ocet jabłkowy z cynamonem
Wymieszaj 1–2 łyżki octu jabłkowego ze szklanką wody i dodaj szczyptę cynamonu. Ta mieszanka jest powszechnie stosowana w celu wspomagania regulacji poziomu cukru we krwi i może pomóc w ustabilizowaniu go na noc.
