Produkty bogate w biocynę:
Jajka (zwłaszcza żółtka)
Migdały i orzechy
włoskie Bataty
Owies
Pieczarki
Regularne spożywanie może sprawić, że paznokcie będą grubsze i mniej podatne na pękanie z czasem.
3. Pokarmy bogate w żelazo: zapobieganie słabym i jasnym paznokciom
Niedobór żelaza jest częstszy wraz z wiekiem, zwłaszcza u kobiet. Niski poziom żelaza może prowadzić do powstawania cienkich, wklęsłych lub łamliwych paznokci.
Produkty bogate w żelazo:
Szpinak i inne warzywa liściaste
Czerwone mięso (z umiarem)
Soczewica
, ciecierzyca, pestki
dyni
Wskazówka: Łącz produkty bogate w żelazo z witaminą C (takimi jak owoce cytrusowe lub papryka), aby poprawić wchłanianie.
4. Kwasy tłuszczowe omega-3: dla elastyczności i nawodnienia
Suche, łamliwe paznokcie często świadczą o niedoborze dobrych tłuszczów. Omega-3 pomagają utrzymać paznokcie elastyczne i zmniejszają suchość od środka na zewnątrz.
Główne źródła:
Łosoś
Sardynki
Chia
Nasiona Lniane
Orzechy
Te tłuszcze przyczyniają się także do zdrowia skóry i stawów, czyniąc je szczególnie cennymi po 40. roku życia.
5. Produkty bogate w cynk: dla wzrostu i naprawy
cynk sprzyja podziałowi komórkowemu i naprawie tkanek. Niedobór może prowadzić do pojawienia się białych plamek, spowolnienia wzrostu paznokci i zwiększonej kruchości.
