ukrytym cukrem. Dżem to popularny krem śniadaniowy, ale często zawiera dużo cukru, który wzmacnia smak i konserwuje owoce. Jedna łyżka stołowa może zawierać nawet 10 gramów cukru. Zamiast tego wybierz plasterki świeżych owoców lub zrób własny kompot owocowy z minimalną ilością dodatku cukru.
2. Napoje kawowe: Słodka strona
porannej kawy obejmuje wiele kaw specjalnych, takich jak latte smakowe i frappuccino, syropy i słodziki, które znacznie zwiększają ich zawartość cukru. Typowe latte smakowe może zawierać ponad 30 gramów cukru. Rozważ przejście na zwykłą kawę lub użycie niesłodzonego mleka migdałowego z posypką cynamonu dla smaku.
3. Słodka herbata: Orzeźwiający napój ze
słodkim akcentem. Słodka herbata jest podstawą w wielu regionach, ale może być bardzo słodka. Jedna porcja może zawierać do 20 gramów cukru. Wybierz niesłodzoną mrożoną herbatę i dodaj plasterek cytryny lub odrobinę soku owocowego dla odrobiny słodyczy.
4. Muesli: Zaskakująca zawartość cukru w produktach śniadaniowych.
Wiele płatków śniadaniowych, zwłaszcza tych przeznaczonych dla dzieci, jest pełnych cukru. Niektóre mogą zawierać do 12 gramów cukru na porcję. Wybierz pełnoziarnistą granolę bez dodatku cukru lub płatki owsiane ze świeżymi owocami.
5. Jogurt: Zdrowa przekąska z nutą
słodyczy. Jogurty smakowe często zawierają dodatek cukru, który wzmacnia ich smak. Jedna porcja może zawierać do 20 gramów cukru. Wybierz naturalny jogurt grecki i dodaj świeże owoce lub odrobinę miodu, aby uzyskać naturalną słodycz.
6. Batony zbożowe: Zastrzyk energii z dodatkiem cukru.
Batony zbożowe są reklamowane jako zdrowe przekąski, ale często zawierają dużo cukru, który wiąże składniki. Niektóre batony zawierają ponad 15 gramów cukru. Szukaj batoników z minimalną ilością składników i bez dodatku cukru lub zrób je sam.
7. Keczup:
Słodka sekretna przyprawa. Keczup to popularna przyprawa, do której dodaje się cukier, aby zrównoważyć jej pikantny smak. Jedna łyżka stołowa zawiera około 4 gramów cukru. Użyj musztardy lub zrób własny keczup ze świeżych pomidorów i przypraw.
8. Sosy sałatkowe: Cukier w zieleni
Wiele komercyjnych sosów sałatkowych, zwłaszcza tych oznaczonych jako „niskotłuszczowe”, zawiera dodatek cukru, który wzmacnia ich smak. Jedna porcja może zawierać do 7 gramów cukru. Przygotuj własny sos sałatkowy z oliwy z oliwek, octu i ziół.
9. Smoothie: Zdrowy napój z dodatkiem cukru.
Smoothie mogą być pożywne, ale te zrobione z soków owocowych lub słodzonego jogurtu mogą zawierać dużo cukru. Duży smoothie może zawierać ponad 30 gramów cukru. Przygotuj smoothie w domu z całych owoców i niesłodzonego mleka migdałowego.
10. Baton proteinowy: Przekąska fitness z ukrytym cukrem.
Batony proteinowe są często reklamowane jako produkty dla sportowców, ale zawierają dużo dodanego cukru, który poprawia smak. Niektóre batony zawierają ponad 20 gramów cukru. Wybieraj batony z naturalnych składników i bez dodatku cukru i tłuszczu. Zamiast tego używaj orzechów i nasion.
11. Owsianka smakowa: Śniadanie z bardzo słodzonymi płatkami owsianymi instant
często zawiera dodany cukier dla smaku. Opakowanie może zawierać do 12 gramów cukru. Wybieraj płatki owsiane bez dodatku cukru i dodaj świeże owoce lub cynamon, aby poprawić smak.
12. Sok owocowy: Naturalny napój z dodatkiem cukru.
Nawet 100% soki owocowe mogą mieć wysoką zawartość naturalnie występujących cukrów, a wiele z nich zawiera również dodane cukry. Opakowanie może zawierać ponad 20 gramów cukru. Zamiast tego wybieraj całe owoce, które dostarczają błonnika i składników odżywczych.
13. Suszone owoce: Zdrowa przekąska z koncentratem cukru.
Suszone owoce są wygodne, ale mogą zawierać dużo cukru ze względu na wysoką zawartość naturalnych cukrów. Niewielka garść może zawierać ponad 15 gramów cukru. Wybieraj świeże owoce lub niesłodzone suszone owoce.
14. Zupy w puszkach: Pożywny posiłek z
niespodziewanym cukrem. Wiele zup w puszkach zawiera dodatek cukru, aby poprawić smak. Jedna porcja może zawierać do 8 gramów cukru. Wybieraj zupy o niskiej zawartości sodu i bez cukru lub przygotuj własną zupę.
15. Chleb: Podstawowy produkt z ukrytym cukrem
Niektóre rodzaje chleba, zwłaszcza chleb pełnoziarnisty, zawierają dodatek cukru, który poprawia smak i teksturę. Jedna kromka może zawierać do 4 gramów cukru. Wybierz chleb bez dodatku cukru lub upiecz go sam.
16. Sosy do makaronu: Włoski faworyt o
wyjątkowej słodyczy. Sosy do makaronu dostępne w sklepach często zawierają dodatek cukru, który równoważy kwasowość. Jedna porcja może zawierać do 12 gramów cukru. Przygotuj własny sos ze świeżych pomidorów, czosnku i ziół.
17. Makaron instant: Szybki posiłek o wysokiej zawartości
Zaskakująco wysoka zawartość cukru: Makaron instant jest wygodny, ale często zawiera dodany cukier w mieszankach przypraw. Jedna porcja może zawierać do 5 gramów cukru. Wybierz makaron pełnoziarnisty i stwórz własną mieszankę przypraw z przyprawami.
18. Lody: Deser o wysokiej zawartości cukru:
Lody to popularny przysmak, ale mogą mieć bardzo wysoką zawartość cukru. Jedna gałka może zawierać ponad 20 gramów cukru. Wybierz sorbet z prawdziwych owoców lub stwórz swój własny z naturalnymi słodzikami.
19. Napoje sportowe: Nawodnienie z dodatkiem cukru:
Napoje sportowe mają uzupełniać równowagę elektrolitową, ale często zawierają dużo cukru. Jedna butelka może zawierać ponad 30 gramów cukru. Wybierz wodę lub wodę kokosową, aby utrzymać nawodnienie.
20. Mleko czekoladowe: Ulubieniec dzieci: Bardzo słodkie mleko czekoladowe
jest popularne wśród dzieci, ale może mieć bardzo wysoką zawartość cukru. Jeden słoik może zawierać ponad 20 gramów cukru. Wybierz niesłodzone kakao w proszku i mleko, a jeśli chcesz, dodaj odrobinę miodu.
